天霧艦トレ




1507798642719

1: 名無しの提督さん 2017/10/12 17:57:54 ID:???
SECX
2: 名無しの提督さん 2017/10/12 18:00:21 ID:???
GOOD ABS
3: 名無しの提督さん 2017/10/12 18:01:04 ID:???
本日のアシスタントは愛宕と蒼龍です
41: 名無しの提督さん 2017/10/12 20:26:22 ID:???
>>3>本日のアシスタントは愛宕と蒼龍です
蒼龍「ふんっ!」
プルプル…ぺちゃ(5秒)
蒼龍「あーダメだ、急に無理は良くないし明日にしよう、よく頑張ったよ私」
4: 名無しの提督さん 2017/10/12 18:01:36 ID:???
腹筋はミカサ
顔はハンジ
中身はライナー
5: 名無しの提督さん 2017/10/12 18:01:37 ID:???
スクワット30日チャレンジに続いてプランク30日チャレンジってのが流行っているらしいな
インスタグラムのおかげで女子高生の尻と腹筋を拝めるのだろうか?
6: 名無しの提督さん 2017/10/12 18:02:22 ID:???
インストラクターの実演を見てちょっとカロリー消費した
8: 名無しの提督さん 2017/10/12 18:03:06 ID:???
いい汗流してみるン…?
10: 名無しの提督さん 2017/10/12 18:18:43 ID:???
食事担当の狭霧さんです
12: 名無しの提督さん 2017/10/12 18:23:13 ID:???
ほんとにこれだけでやせるの?
1日に100セットやれとかじゃないよね
13: 名無しの提督さん 2017/10/12 18:25:01 ID:???
>>12>ほんとにこれだけでやせるの?
とりあえずエルボー30secやってみ
93: 名無しの提督さん 2017/10/13 09:53:50 ID:???
>>12>ほんとにこれだけでやせるの?
>>12,13>とりあえずエルボー30secやってみ
Xbox360のキネクトの体操ソフトでは一通りコレをやらされるから
基本なんだろうな
28: 名無しの提督さん 2017/10/12 18:59:14 ID:???
>>12>ほんとにこれだけでやせるの?
ダイエット目的だとスクワットの方が効果高いと思うぞ
腹筋周りより筋肉量が多いから
14: 名無しの提督さん 2017/10/12 18:25:14 ID:???
http://dec.2chan.net/60/src/1507800314813.jpg
狭霧も一緒にトレーニングしようぞ
15: 名無しの提督さん 2017/10/12 18:26:56 ID:???
10年後はトゥームレイダーやってそう
16: 名無しの提督さん 2017/10/12 18:27:34 ID:???
http://dec.2chan.net/60/src/1507800454641.jpg
17: 名無しの提督さん 2017/10/12 18:28:04 ID:???
体幹トレか
うーむ…やらなきゃと思いつつつい普通の自重やウエイトとスロトレやっちまう
18: 名無しの提督さん 2017/10/12 18:31:58 ID:???
ドラゴンフラッグ10回だけやれば十分
19: 名無しの提督さん 2017/10/12 18:39:20 ID:???
ワンダーコアの小さいやつ買ったけど2カ月で売り飛ばした
痩せるなら筋トレもいいが食生活の改善も大事だぞ!
20: 名無しの提督さん 2017/10/12 18:39:59 ID:???
腹筋はつくけど痩せたいなら脂肪落とさないと
26: 名無しの提督さん 2017/10/12 18:51:43 ID:???
>>20>腹筋はつくけど痩せたいなら脂肪落とさないと
まあまずは脂肪だな
ライザップも脂肪落とした後筋肉増しだから
21: 名無しの提督さん 2017/10/12 18:40:26 ID:???
筋トレするための筋肉をつけるための筋トレをしないと
22: 名無しの提督さん 2017/10/12 18:43:19 ID:???
まっ たく カン タン だ!
30: 名無しの提督さん 2017/10/12 19:02:13 ID:???
>>22>まっ たく カン タン だ!
ブルワーカーだっけか?
32: 名無しの提督さん 2017/10/12 19:12:38 ID:???
>>30>ブルワーカーだっけか?
ブルーワーカーからだ鍛えて
ブルーワーカー煌めくからだ
24: 名無しの提督さん 2017/10/12 18:49:12 ID:???
BMI35以上ならダイエット外来行った方が良いぞ保険効くかも知れないから
目安としては175㎝で110キロ位かな?
25: 名無しの提督さん 2017/10/12 18:49:14 ID:???
筋トレでも身長は巻き返せないから辛いね
27: 名無しの提督さん 2017/10/12 18:54:49 ID:???
>>25>筋トレでも身長は巻き返せないから辛いね
一センチ位なら伸びるらしいぞ南原がテレビで言ってた
えーとなんだっけまあググってくれストレッチだった筈
29: 名無しの提督さん 2017/10/12 19:01:33 ID:???

現代の米兵なんかは本当にスポーツ選手並みのトレとかやってるから
天霧ならそんな一般人向けメニュー止まりで遠慮しなくていいんだぞ
荷重プランク(背中にプレート載せる)100kgとかやっても
31: 名無しの提督さん 2017/10/12 19:06:11 ID:???
天霧は片手懸垂らくらくできそう
33: 名無しの提督さん 2017/10/12 19:20:25 ID:???
清霜にゃ悪いが将来武蔵継ぐ候補はマギリーンだな…
36: 名無しの提督さん 2017/10/12 19:52:55 ID:???
天霧と狭霧の部屋には毎回買ってるターザンが積まれてある
37: 名無しの提督さん 2017/10/12 19:56:02 ID:???
ダイエットするのなら筋トレもした方がお得なんだよな
ボディビルダーの筋肉浮き出た姿は脂肪を極限まで落とした姿だから
脂肪と言う膜が無い方がより筋肉が浮き出る
38: 名無しの提督さん 2017/10/12 19:59:01 ID:???
起床後と就寝前のストレッチだけでも身体のキレが違ってくるからたのちいよストレッチ
40: 名無しの提督さん 2017/10/12 20:14:34 ID:???
筋トレはかなり深いからなインドアだしオタク向け
まず知識をマスターしてからと言うのがオタク向けなような気がする
42: 名無しの提督さん 2017/10/12 20:29:24 ID:???
蒼龍は腕立てしたら乳がつかえるだろう
44: 名無しの提督さん 2017/10/12 20:40:10 ID:???
まあデブだと膝がヤバくてプール運動からになるから自宅じゃできないんですけどね
45: 名無しの提督さん 2017/10/12 20:41:44 ID:???
エグザイルみたいな体幹グニャグニャ腕立てとか
天霧が見たらブチ切れそう
46: 名無しの提督さん 2017/10/12 20:45:00 ID:???
これ元絵のお姉さんすごい筋肉だったよね
47: 名無しの提督さん 2017/10/12 20:46:02 ID:???
http://dec.2chan.net/60/src/1507808762458.png
最初コラかと思ったぞ
48: 名無しの提督さん 2017/10/12 20:46:32 ID:???
この前聞いた人だと胃の切除で130キロが80キロになったそう
胃バイパス手術が新型らしい
50: 名無しの提督さん 2017/10/12 20:56:26 ID:???
http://dec.2chan.net/60/src/1507809386208.jpg
51: 名無しの提督さん 2017/10/12 21:04:44 ID:???
俺まずウォーキングからだ
60: 名無しの提督さん 2017/10/12 22:35:13 ID:???
>>51>俺まずウォーキングからだ
体重にもよるが
水中ウォーキングだと膝に負担がなくて安心だぞ
77: 名無しの提督さん 2017/10/13 00:31:44 ID:???
>>60>水中ウォーキングだと膝に負担がなくて安心だぞ
10mぐらい潜って動き回れば上から下まで全部ムキムキよ
一時期首が肩筋に埋まってマヨネーズの容器みたいになってた
53: 名無しの提督さん 2017/10/12 22:06:14 ID:???
めんどくさいから水泳一時間で
56: 名無しの提督さん 2017/10/12 22:26:45 ID:???
http://dec.2chan.net/60/src/1507814805928.jpg
この乙女のウエストには愛と夢と欲望は詰まってなさそうだな
あるのは筋肉だけ
57: 名無しの提督さん 2017/10/12 22:28:47 ID:???
一時期痩せる為にジョギングしてた
最初は2kmも走りきれなかったけど徐々に走る距離を伸ばして
10kmは知れるようになったら今度は時間短縮で最終的には半年かけて
10kmを47分ぐらいで走れるようになったんだけど指怪我して暫く走るの止めてたら
そのままずっと走らなくなって体重元に戻った
92kg→半年80kg→3ヶ月92kg
毎日定時の仕事だったからできたけど今は無理でも痩せる云々より走れる距離が伸びるのと速く走れるのが
数値が目に見えて楽しかったな
58: 名無しの提督さん 2017/10/12 22:28:59 ID:???
>本日のアシスタントは千代田と天龍と阿賀野です
61: 名無しの提督さん 2017/10/12 22:35:59 ID:???
スレ画と同じような事3年くらいやってるけど痩せはしない
見た目がっしり筋肉ついて肩こり腰痛無くなるから続けてる
62: 名無しの提督さん 2017/10/12 23:12:25 ID:???
>>61>スレ画と同じような事3年くらいやってるけど痩せはしない
腹筋周りの筋抜くは薄いから鍛えても基礎代謝上げるのにはあまり寄与しないからなぁ
カロリー消費自体も少ないし
71: 名無しの提督さん 2017/10/12 23:49:38 ID:???
>>62>腹筋周りの筋抜くは薄いから鍛えても基礎代謝上げるのにはあまり寄与しないからなぁ
なるほど
でも基礎代謝上げるのにはどうしたらいいんだ
72: 名無しの提督さん 2017/10/12 23:54:58 ID:???
>>71>なるほど
>でも基礎代謝上げるのにはどうしたらいいんだ

横からだけど水泳がオーソドックスで良いんじゃない?
呼吸器もいれた全身を使いつつ
汗など運動中と後も処理できるから不快感が少なく皮膚への負担がお外より少ない
75: 名無しの提督さん 2017/10/13 00:28:02 ID:???
>>71>でも基礎代謝上げるのにはどうしたらいいんだ
一番大きな筋肉が一番代謝が大きいから足回りスクワットやな
ちなみに基礎代謝って鍛えてもあまり上昇しない(筋肉一キロに付き15㌍)なんで大きい筋肉を動かしてカロリー消費するって言うのが正しい表現
63: 名無しの提督さん 2017/10/12 23:13:55 ID:???
さっきやってみたら予想より汗かいたし最後ギリギリだった
毎日続けてみるか…
64: 名無しの提督さん 2017/10/12 23:14:38 ID:???
当たり前だけどスレ画だけやればあとは食いたいだけ食って寝てても体が引き締まるかって言ったらそんなわけはない
65: 名無しの提督さん 2017/10/12 23:26:25 ID:???
ジムのマシーンで10分も筋トレしたら5日間は筋肉痛になる
たいして頑張ってないのに頑張った気分になれて幸せ
67: 名無しの提督さん 2017/10/12 23:36:37 ID:???
100キロ超えているようなのはまずダイエット外来だな
74: 名無しの提督さん 2017/10/13 00:08:49 ID:???
>>67>100キロ超えているようなのはまずダイエット外来だな
てめエー
78: 名無しの提督さん 2017/10/13 00:35:03 ID:???
>>74>てめエー
いやいや保険効く可能性有るしまず遺伝子検査してからそれに合ったメニューとか指示してくれるし
食欲抑制する薬出されるぞ
79: 名無しの提督さん 2017/10/13 00:36:05 ID:???
>>74>>100キロ超えているようなのはまずダイエット外来だな
>てめエー

身長と体脂肪率次第でしょ
身長2mで体脂肪率一桁台でも体重100kgならダイエット外来行くかって言われたら不要だろうし
68: 名無しの提督さん 2017/10/12 23:44:06 ID:???
http://dec.2chan.net/60/src/1507819446909.jpg
としくん!またいつ富士急の瑞雲祭りが始まってもいいように身体を鍛えよう!
自重とスロートレーニングとランがメインだけどなんとかGに負けない身体になっていたぞ
俺がビビりなのもあるが結構心拍数が上がるから地味にランしておいて良かったと思ったぞ
70: 名無しの提督さん 2017/10/12 23:48:14 ID:???
体脂肪はそのままでも筋肉鍛えたら気持ち引き締まったりするものなんだろうか
73: 名無しの提督さん 2017/10/13 00:04:06 ID:???
一番上のを他のサイトで注意されてる通り気を付けて1分やったら腹筋がそれだけでピキピキ言ってる
最初にやった時は楽だと思ったけどピシッと気合入れてやったら本当しんどいなこれ
80: 名無しの提督さん 2017/10/13 00:37:23 ID:???
180で100kgなら普通に痩せられる範囲だと思う
170だと努力次第
160なら即病院だけどまあ筋肉次第だな
81: 名無しの提督さん 2017/10/13 00:39:33 ID:???
スクワットは筋トレの王様って言われてる
スクワット1回で腹筋100回分の効果があるらしい
本当どうか知らんが…
82: 名無しの提督さん 2017/10/13 00:42:23 ID:???
>>81>本当どうか知らんが…
スクワット15回=腹筋500回なら聞いたことある
どちらにしても胡散臭い数字だ…
92: 名無しの提督さん 2017/10/13 07:33:47 ID:???
>>81>スクワット1回で腹筋100回分の効果があるらしい
>本当どうか知らんが…

安心して欲しい
嘘だ
83: 名無しの提督さん 2017/10/13 00:46:18 ID:???
全体の筋肉量の70%が下半身だからその割合で腹筋の筋肉力を計算しているんだろうな
88: 名無しの提督さん 2017/10/13 01:20:55 ID:???
http://dec.2chan.net/60/src/1507825255274.png
あがのはさいしんえいけいじゅんだからおねえちゃんだから
いっかいもできなくてもいいのよ
89: 名無しの提督さん 2017/10/13 01:48:45 ID:???
http://dec.2chan.net/60/src/1507826925949.jpg
終着地
90: 名無しの提督さん 2017/10/13 02:11:07 ID:???
>>89>終着地
―艦娘辞めるわ解体行ってきます
94: 名無しの提督さん 2017/10/13 10:19:46 ID:???
基本はスクワットとプランクやな
デブのダイエットはここから始める基本にして王道
97: 名無しの提督さん 2017/10/13 10:31:35 ID:???
筋トレはトレーニング2割普段の食事8割位の割合
最近は超回復が流行っているからトレーニング後48時間は筋肉を休ませる
何でトレーニングの時間自体は短い
短い時間で高付加を掛けて筋肉を傷つけて回復させるこれの繰り返し
家庭でやると自己の限界を超えるのが難しいのと器具を使わないと高付加を掛けにくいので自然とジムが選択に挙がってくる
101: 名無しの提督さん 2017/10/13 10:46:16 ID:???
運動しても菓子パン高カロリー食事してたらダイエットにならん
萩に食事バランス見てもらえ
103: 名無しの提督さん 2017/10/13 11:10:11 ID:???
>>101>運動しても菓子パン高カロリー食事してたらダイエットにならん
相撲取りは高負荷の運動してても脂肪もあるからな
体重が重い方が有利だから脂肪も付けている
運動=痩せるじゃないんだよなやっぱ基本は食事
104: 名無しの提督さん 2017/10/13 11:16:42 ID:???
食事も筋肉付けるのならタンパク質重視じゃないと意味ないけどな
タンパク質脂質炭水化物を6:3:1位の割合で
体重一キロに付きタンパク質筋肉維持なら1g筋肉増強なら2g摂取
体重70キロなら70gゆで卵に換算すると10個分筋肉増強なら20個分
まあこんなの現実的には無理だからプロテインが必須になる
よく漫画アニメでネタに使われる「プロテイン!プロテイン!」と言うのはこう言う現実から来ている
106: 名無しの提督さん 2017/10/13 11:21:38 ID:???
スクワットやってみた
3回目から膝が鳴り出した
109: 名無しの提督さん 2017/10/13 12:03:24 ID:???
>>106>スクワットやってみた
>3回目から膝が鳴り出した

膝が鳴るってことはヒンズースクワットかな?
膝を前に出して足首を曲げるやつ
もしそうならヒンズースクワットは膝とか足首を痛めやすいからやらない方がいい

やるなら尻を後ろにつき出すようにしてフィニッシュで太股が床と平行になるようにするといい
具体的には爪先が壁につくかつかないかの位置でスクワットすれば膝が前に出ないので自然と正しいフォームになる
107: 名無しの提督さん 2017/10/13 11:24:58 ID:???
>>106>スクワットやってみた
>3回目から膝が鳴り出した

正しい姿勢でやらないとまず膝がやられる
長くやるつもりならまず知識から正しい姿勢をマスターする
筋トレはや食事は全部長期間前提だからまず知識から
ぼーっと動画見たりネットサーフィンをしてマスターしたなと思ったらおもむろに始める
108: 名無しの提督さん 2017/10/13 11:41:58 ID:???
筋肉スキーは食事に詳しいからこれをこじらすと菜食主義とかヨガとか意味分からん進化したりする
114: 名無しの提督さん 2017/10/13 14:40:45 ID:???
>>108>筋肉スキーは食事に詳しいからこれをこじらすと菜食主義とかヨガとか意味分からん進化したりする
ボディビルダーの食事は栄養学から見ると卒倒するらしいな
117: 名無しの提督さん 2017/10/13 15:33:33 ID:???
>>114>ボディビルダーの食事は栄養学から見ると卒倒するらしいな
筋肉増やそうと思ったら作業って位食わないとあかんからな
111: 名無しの提督さん 2017/10/13 12:21:05 ID:???
痩せるだけなら簡単だ
摂取カロリーを消費カロリーより抑えればいい
でもついつい間食しちゃう
113: 名無しの提督さん 2017/10/13 14:39:46 ID:???
>>111>摂取カロリーを消費カロリーより抑えればいい
それやって摂取カロリーを基礎代謝より下回らせる人の多いこと多いこと…
116: 名無しの提督さん 2017/10/13 15:31:27 ID:???
>>113>それやって摂取カロリーを基礎代謝より下回らせる人の多いこと多いこと…
そして脂肪は落ちずに筋肉だけ落ちて太りやすくなるデブスパイラルへ
115: 名無しの提督さん 2017/10/13 15:14:35 ID:???
まあ栄養学と言っても年ごとに変わるしね
2015年のアメリカでコレステロール摂取制限条件無とか
トランス脂肪酸入りのマーガリン禁止とか
118: 名無しの提督さん 2017/10/13 18:44:57 ID:???
食欲抑制剤飲は食欲が減るというか
少し食ったらもうお腹いっぱいに感じた
それよりも副作用でおち○ちんが
なかなか元気にならなくなってすっごい焦った経験がある
119: 名無しの提督さん 2017/10/13 19:10:30 ID:???
http://dec.2chan.net/60/src/1507889430025.jpg
天霧の筋肉スレかと思いきや
ガチの筋肉スレになってた
124: 名無しの提督さん 2017/10/13 22:41:38 ID:???
スレ画に触発されてはじめて肘プランク以外もやってみたんだが、中でも片足上げプランクが想像を遥かにこえる辛さだったわ



筋トレは昔はやってたんだけど、最近は全くやってないなぁ。また割れた腹筋に戻りたいしやってみよう



by カエレバ